年の瀬の慌しさにブログの更新もすっかりご無沙汰しちゃいました。
クリスマスイブ皆さんいかがお過ごしでしょうか？
飲んだり食べたりする量も土曜日あたりから増え気味で
正月明けは体重が増加する人が多いと言う話にも納得の日々を過ごしています。

みるくも５ヶ月ぶりにヒートに入りまして
天気が悪いこともあり週のうち３日も散歩に出れればいい日々ですが
ダルさもあるのかゴロゴロしています。
庭に放してやったりしてますが
ローストチキンやらケーキの匂いやらを感知し
庭に出した途端に台所に舞い戻ってきてしまいます。
食欲だけはあるねぇ


今日はクリスマスなのでみんなと一緒にご飯でーす。
なんか美味しい物もらえるかなァ。


おばあちゃーん
何か美味しい物ください！
お義母さんの腕に手を乗せてオネダリしてます。
ご飯を食べた後なので口の周りが～；へ；



さて、とーたんのダイエットですが食事内容を見直しての改善でした。
・日々体重を計る（増えたときの原因がわかる）
・３食しっかり食べて間食はしない、口寂しかったりお腹空いたらお茶飲む。
・外食控える（特にラーメン）
・野菜中心の生活に野菜７、肉、魚３くらいに
・おかず多目、ご飯少な目
・ワンプレートに盛り付け（量多くなりすぎないのと7：3の管理楽）
・揚げ物、油類は控えめに（炒め物する時は少量の油をペーパーでのばして使う）
・豚肉の脂の固まりや鶏肉の皮は調理時にカット
・サラダドレッシングもカロリー高いので低いのをセレクト
始めた当初は夜１時間ウォーキングとかしてましたが続くはずもなく・・（笑）
特別運動しませんがエスカレーターやエレベーターを使わないようにはしているみたいです。
油脂類控えて食事内容見直しで落とした感じでしょうか


ある日の夕食
主菜は鯛のソテー
蒸した野菜、オカラ（油を使わずに調理してます）、大根の煮物です
平らなお皿に盛ると以外にボリュームがあるようにみえますねー
この他にご飯、汁物

毎晩やってた晩酌も週末だけとかにしたようです。
カロリーが低いと思って飲んでいた焼酎ですが実はコップ一杯で250キロカロリーと結構ある事に気付いたようです。
250キロカロリーだとゆっくり歩くウォーキングだと２時間半分くらいに相当するようで
１時間のウォーキングで飲んだらカロリー消費はマイナスどころかプラスになっちゃいます。
最近また飲んでますがご飯（米）抜いたり翌朝半分だけとかにしているようです。

ストイックにやると辛いし続かないのでケーキ食べてもお酒飲んでもいいけど
翌日ちょっと調整するような感じでしょうか。